Aprenda los fundamentos de la posición de Linebacker, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Ejercicios

Caída de cobertura -cinco minutos

Ejercicio de caja de cuatro conos (Shuffle) -cinco minutos

Descanso de agua

Ejercicio de cuatro conos -cinco minutos

Ejercicio triangular  -cinco minutos

Aprenda los fundamentos de la posición de Espalda Defensiva, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Simulacros

Descanso rápido -tres minutos

Pedal trasero y ejercicio de freno -tres minutos

Post descanso -tres minutos

Giro de velocidad -tres minutos

Descanso de agua

Ejercicio de caja uno - cinco minutos

Ejercicio de caja dos  -cinco minutos

Aprenda los fundamentos de removimiento de bandera, sígalo mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Ejercicio de de lanzamiento (corriendo) - tres minutos

Ejercicio de lanzamiento - cuatro minutos

Descanso de agua

Trabaje en su mecánica de explosión y funcionamiento con esta serie de ejercicios. Siga mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Balanceo de brazos sentado  - 3 10-15 second intervals

Salto A -tres repeticiones

Salto B - tres repeticiones

Zancadas -tres repeticiones

Comienzos de caída -tres repeticiones

Descanso de agua

Balanceo de brazo sentado - 3 x 10-15 second intervals

Salto A -tres repeticiones

Salto B -tres repeticiones

Zancadas -tres repeticiones

Comienzos de caída -tres repeticiones

Trabaja en tu juego de pies y agilidad con esta serie de escaleras. Siga mientras mira el video y consulte los ejercicios y sugerencias de tiempo sobre cuánto tiempo debe practicar cada ejercicio.

Saltos a la derecha-tres repeticiones

Saltos a la izquierda -tres repeticiones

Salto de conejito -tres repeticiones

Step up de pierna izquierda - tres repeticiones

Step up de pierna derecha - tres repeticiones

Tijeras - tres repeticiones

Descanso de agua

Saltos a la derecha-tres repeticiones

Saltos a la izquierda - tres repeticiones

Salto de conejito tres repeticiones

Step-ups de pierna izquierda -tres repeticiones

Step-ups de una pierna derecha -tres repeticiones

Tijeras - tres repeticiones